- Dom
- Częste urazy kolana
- Łza Łydki
Scenariusz:Chloé Wilson, Licencjat (z wyróżnieniem) Fizjoterapia
Zrecenzowany przez:Komisja Rewizyjna Medyczna KPE
Naciągnięty mięsień łydki jest bardzo powszechnym urazem sportowym, który może powodować długotrwałe problemy, jeśli nie jest skutecznie leczony.
Inne popularne określenia tego urazu to naciągnięcie mięśnia łydki, rozdarcie łydki i rozdarcie mięśnia łydki.
Zasadniczo wszystkie te terminy odnoszą się do rozciągania jednego z mięśni łydek poza normalną granicę elastyczności, nadmiernego rozciągania i uszkodzenia niektórych lub wszystkich włókien mięśniowych.
W przypadku nadwyrężenia łydki zwykle pojawia się nagły, intensywny ból, obszar może być wrażliwy na dotyk z obrzękiem i siniakami, a chodzenie jest często trudne.
Tutaj przyjrzymy się, jakie mięśnie składają się na kompleks łydek, w jaki sposób są kontuzjowane, jakie są typowe objawy, jakie są najlepsze opcje leczenia i jak zapobiegać naciągnięciu mięśnia łydki.
Anatomia mięśni łydki
Łydka składa się z dwóch mięśni, brzuchatego łydki i płaszczkowatego. Pracują razem, aby pociągnąć stopę w dół do zgięcia podeszwowego, np. wskazując palcami lub unosząc piętę z podłogi.
Mięsień płaszczkowaty głęboki wyrasta tuż pod stawem kolanowym. Mięsień brzuchaty łydki znajduje się nad mięśniem płaszczkowatym i wyrasta tuż nad kolanem.
Oba mięśnie łączą się ze sobą na poziomie połowy łydki, tworząc ścięgno Achillesa, które łączy łydkę ze stopą z tyłu pięty.
Mięśnie łydek pełnią kluczową rolę podczas odpychania stopy od podłoża podczas chodzenia, biegania i skakania oraz pomagają stabilizować staw skokowy.
Przyczyny naciągniętego mięśnia łydki
Naciągnięty mięsień łydki zwykle pojawia się nagle z powodu urazu, ale może rozwijać się stopniowo w wyniku nadużywania. Nadwyrężenie mięśnia łydki dotyczy najczęściej większego, bardziej powierzchownego mięśnia brzuchatego łydki, ale może również dotyczyć mięśnia płaszczkowatego.
Częstymi przyczynami naciągniętego mięśnia łydki są:
- Przeciążenie:Ostre nadwyrężenia mięśni łydek pojawiają się, gdy mięsień jest nagle nadmiernie rozciągnięty, zwykle podczas zmiany kierunku lub przyspieszania, np. sprint lub skoki.
- Nagłe przyspieszenie:Sportowcy uczestniczący w sportach takich jak tenis, koszykówka, piłka nożna, piłka nożna lub zawody lekkoatletyczne często cierpią z powodu naderwania mięśni łydek z powodu nagłych przyśpieszeń wymaganych podczas poruszania się z pozycji nieruchomej.
- Powtarzające się nadużywanie:Nadwyrężenia mięśni łydek mogą również rozwinąć się z powodu powtarzającego się nadużywania mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego, zwykle podczas biegania i skakania, zwłaszcza jeśli mięśnie są słabe lub napięte. Nadwyrężenie łydki jest najczęstszą przyczyną bólu łydek u biegaczy.
Objawy nadwyrężenia łydek
Istnieją trzy stopnie napięcia mięśni łydek, w zależności od tego, jak duża część mięśnia jest uszkodzona, a lokalizacja bólu będzie zależała od miejsca naderwania łydki.
- Łza górnej części łydki:uszkodzenie w pobliżu połączenia między ścięgnem mięśnia a brzuścem mięśnia
- Łza w połowie łydki:wskazuje na rozdarcie w brzuchu mięśnia i
- Łza dolnej części łydki:zazwyczaj z powodu uszkodzenia ścięgna Achillesa
Typowe objawy dla każdego stopnia naciągniętego mięśnia łydki obejmują:
Objawy stopnia 1
W przypadku przeciążenia łydki stopnia 1 tylko kilka włókien mięśniowych jest uszkodzonych, do około 10%.
Łagodny ból może być odczuwalny w momencie urazu lub może pojawić się dopiero po zaprzestaniu aktywności. Łydka może wydawać się napięta i bolesna przy poruszaniu się i może temu towarzyszyćskurcz.
Objawy z naciągniętego mięśnia łydki stopnia 1 zwykle trwają od kilku dni do kilku tygodni
Objawy stopnia 2
W przypadku zerwania mięśni stopnia 2, więcej włókien mięśniowych jest uszkodzonych, między 10-90%, ale mięsień łydki jest nadal nienaruszony
Urazy mięśnia naciągniętego łydki stopnia 2 zwykle powodują umiarkowany, ostry ból, który jest zwykle odczuwany w momencie urazu i może wystąpić obrzęk i siniaki w okolicy.
Obszar będzie bolesny, gdy mięśnie łydek kurczą się lub są rozciągane, a obszar ten jest często wrażliwy na dotyk. Osoba dotknięta chorobą zwykle chodzi utykając z powodu bólu i osłabienia. Objawy rozdarcia łydki stopnia 2 trwają zwykle 4-6 tygodni
Objawy stopnia 3
Przy stopniu 3 występuje duże rozdarcie, w którym dochodzi do całkowitego zerwania mięśnia łydki, tj. wszystkie włókna są rozdarte lub całkowite zerwanie jednej z głów mięśnia brzuchatego łydki
W przypadku całkowitego zerwania mięśnia łydki ból będzie silny i natychmiastowy. Osoba nie będzie mogła chodzić na chorej nodze.
Pojawią się poważne siniaki i obrzęki z rozdarciem łydki stopnia 3. Może również występować wybrzuszenie w tylnej części łydki tuż nad miejscem pęknięcia, gdy tkanka mięśniowa zbija się w grudkę.
Leczenie przeciążeń łydek
Leczenie naciągniętego mięśnia łydki ma na celu zapobieganie dalszym urazom, wspomaganie gojenia i zapewnienie pełnego powrotu do zdrowia, aby zapobiec długotrwałym problemom.
Zabieg na naciągnięty mięsień łydkizwykle zawiera:
- Odpoczynek:Naprawdę ważne jest, aby odpocząć przez kilka dni po naciągnięciu mięśnia łydki, aby zapobiec dalszym kontuzjom. Powinieneś unikać wszystkiego, co przeciąża lub rozciąga kontuzjowany mięsień łydki i może przynieść korzyści z używania kul przez kilka dni
- Leczenie lodem:Regularne przykładanie lodu do naciągniętego mięśnia łydki pomaga zmniejszyć ból i obrzęk oraz może przyspieszyć gojenie
- Kompresja:Noszenie ortezy uciskowej lub tubigrip również pomaga zmniejszyć obrzęk mięśnia łydki i zapewnia pewne wsparcie, które pomaga chronić przed dalszymi obrażeniami
- Podniesienie:Utrzymywanie nogi uniesionej podczas odpoczynku pomaga zatrzymać gromadzenie się nadmiaru płynu i krwi w mięśniu łydki, co pomaga zmniejszyć obrzęk
- Lek:Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą pomóc zmniejszyć poziom bólu. Przez pierwsze kilka dni należy unikać środków przeciwzapalnych, ponieważ mogą one faktycznie spowolnić gojenie
- Ochraniacze na pięty:Używanie unoszenia pięty w butach pomaga zmniejszyć napięcie w uszkodzonym mięśniu łydki, wspomagając gojenie i zmniejszając ryzyko dalszego rozdzierania
- Ćwiczenia na łydki:Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające są istotną częścią leczenia naciągniętych mięśni łydek, ale bardzo ważne jest przestrzeganie programu rehabilitacyjnego, aby wiedzieć, co można bezpiecznie robić, gdy
- Fizykoterapia:Fizjoterapeuta może przeprowadzić szereg zabiegów, w tym masaż krzyżowy i ultradźwięki, które pomagają zmniejszyć ból i stan zapalny oraz pomóc rozdartym mięśniom łydki w prawidłowym gojeniu bez gromadzenia się blizny i odzyskaniu pełnej siły i elastyczności
- Chirurgia:Czasami może być wymagana operacja całkowicie rozdartego mięśnia łydki, ale zdarza się to rzadko
Dzięki odpowiedniej kombinacji tych zabiegów większość ludzi w pełni odzyskuje naciągnięty mięsień łydki w ciągu zaledwie kilku tygodni. Ale ważne jest, aby wiedzieć, które z tych zabiegów są dla Ciebie odpowiednie i jak je prawidłowo wykonywać.
Możesz dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć wleczenie zerwania mięśni łydekartykuł.
Czas regeneracji przeciążonych łydek
Powrót do zdrowia po przeciążeniu łydki będzie zależał od tego, na jakim poziomie obciążenia łydki doświadczyłeś i jak dobrze trzymasz się programu rehabilitacji.
- Stopień 1czas regeneracji nadwyrężonych łydek:zwykle 7-10 dni
- Stopień 2czas regeneracji nadwyrężonych łydek:zwykle 4-6 tygodni
- Ocena 3czas regeneracji przeciążonych cieląt: do 3 miesięcy
Zapobieganie naderwaniom mięśni łydek
Niezależnie od tego, czy w przeszłości cierpiałeś na naciągnięty mięsień łydki, czy nie, lepiej zapobiegać niż leczyć. Zapewniając rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem ćwiczeń, zmniejszasz ryzyko naciągnięcia mięśni łydek.
Chcesz również upewnić się, że mięśnie łydek są mocne i elastyczne, aby mogły poradzić sobie z obciążeniem, któremu je poddajesz:
- Ćwiczenia wzmacniające: ćwiczenia poprawiające siłę i wytrzymałość mięśni łydek zmniejszają ryzyko kontuzji
- Ćwiczenia rozciągające: regularne rozciąganie mięśni łydek, zwłaszcza przed i po wysiłku fizycznym, zmniejsza obciążenie mięśni i poprawia elastyczność.
Aby dowiedzieć się, jak skutecznie wzmocnić i rozciągnąć mięśnie łydek, odwiedź stronętrening łydeksekcja na naszej siostrzanej stronie
Co jeszcze może pomóc
Leczenie zerwania mięśnia naciągniętej łydki należy rozpocząć jak najszybciej i kontynuować aż do odzyskania pełnej siły, elastyczności i wytrzymałości mięśnia.
Upewnij się, że sprawdziłeśprzewodnik leczenia naderwania mięśni łydekaby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć, na przykład o tym, jak wkładki podnoszące piętę mogą mieć ogromne znaczenie, kiedy lód pomaga, a kiedy nie i skąd wiedzieć, kiedy można bezpiecznie rozpocząć rozciąganie.
Naciągnięty mięsień łydki jest najczęstszą przyczyną bólu łydek, ale są też inne, potencjalnie zagrażające życiu przyczyny bólu łydek - odwiedźból mięśni łydeksekcja, aby dowiedzieć się więcej.
Ostatnia aktualizacja strony: 13.10.21
Termin następnej recenzji: 13.10.23
Powiązane artykuły
Ból kolana Bieganie28 czerwca 2022 r
Wykres diagnozy
5 lipca 2023 r
Urazy kolana13 października 2021 r
Bibliografia
1. Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Chiropraktyki:Diagnostyka i rehabilitacja naderwania mięśnia brzuchatego łydki: opis przypadku.grudzień 2015 r
2. Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej:Dokładny moment napięcia mięśnia brzuchatego łydki uchwycony na wideo.czerwiec 2002
3. Harvard Health Publishing:Napięcie mięśniowe od A do Z.grudzień 2018 r
4. Aktualne recenzje w medycynie układu mięśniowo-szkieletowego:Odkształcenie mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego: jak różnicować i radzić sobie z urazami mięśni łydek.czerwiec 2009
